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患上失眠了该怎么办呢?

  患上失眠了该怎么办呢?人们一旦出现失眠的情况就会变得非常的急躁。一个人要是长时间出现失眠的情况的话就会有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状,就应考虑可能已经进入了抑郁状态或是患了抑郁症。

患上失眠了该怎么办呢?

  每天晚上早早地睡了,凌晨早早醒后就再也难以入眠,辗转反侧,浮想联翩,只好苦苦等着天亮的到来,着实折磨,如此我们该怎么办呢?

  1.保持乐观的心态,不要被失眠的魔咒掌控,不要去害怕畏惧它,很多时候心态会决定一个人,你保持一个美好的心情,身体的抵抗力也会比悲伤时强大很多。

  2.改善自身睡眠习惯,每天在固定时间内起床(人体的生物钟有时候真的很神奇,当你经常在一个时间段醒来的时候,生物钟便会记得那个时间,以后就算没有闹钟,也会很自然的清醒过来),日后渐渐推移这个时间,以达到延长睡眠的目的。

  3.凌晨早醒无法睡眠时,不要想太多东西,可以适当放空自己的思想,起床喝一杯牛奶帮助睡眠。有时候你越是想睡觉反而越清醒。

  4.适当地运动,可以多做做有氧运动,也可以练练太极,或者散散步,但是睡前不宜运动。

  5.晚上按时睡觉,最好不超过12点,不要熬夜,不喝浓茶咖啡等影响睡眠的饮品。

  6.调整饮食结构,以清淡饮食为主,容易上火的食物不吃。认为“火不养心,心不养眠”就会影响睡眠。

  7.保持情绪稳定,性格豁达开朗,改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯,让自己的生物钟有规律地进行。

  8.睡前泡脚可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。