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失眠常见的影响因素有什么?

  失眠常见的影响因素有什么?失眠是人人都有的,不过偶然性的失眠是不需要担心的。但是如果一个在一段时间的是经常的失眠发作睡不着觉,或者是失眠多梦的时候,那么肯定是心理方面或者事生活习惯等方面出现了问题。造成失眠的原因有很多,下面就来列举几个常见的原因供大家参考:

  失眠的原因有哪些:

  1、处于压力之下

  压力会让身体分泌抗压的荷尔蒙,这时,血管中的脂肪和糖就会快速增加,让大脑迅速补充精力,等压力过后,才恢复正常。如果长期让身体处于抗压状况,就容易产生疲劳,免疫系统也会变差。

  2、感到挫折沮丧

  通常挫折沮丧会让人感到没有活力且有沉重的疲惫感,晚上也会让人睡不好觉。挫折沮丧也会伴有焦虑、罪恶感、注意力无法集中、想大吃大喝或不想吃东西的欲望、睡不著觉的状况,甚至想自杀的念头。

  3、超喜欢吃甜食

  虽然大家都说,累的时候吃个甜的,就能迅速补充精力,但这可不是长久之道。因为在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后,体内即产生大量胰岛素,而胰岛素使血糖降低,就会让人感到疲惫、行动迟缓。专家建议,多吃高纤蔬果、全麦谷物,也可以保持血糖浓度的稳定度。

  4、爱喝咖啡

  咖啡是提神良方,但也是让你晚上睡不著的睡眠杀手,咖啡中含的咖啡因会扩大身体对抗压力的机制,研究发现,每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人,会使血液中对抗压力的荷尔蒙快速增加。而这种影响会维持一整天,即使在晚上睡觉时间,也会让你无法睡得安稳、深沉。所以喝咖啡的最佳时机应该是白天,而且是中午以前,身体消耗咖啡因的时间约为10-12小时,早上喝才不会影响晚上的睡眠。

  5、缺铁

  缺乏铁质产生贫血的症状,会让体内无法正常地储存所需矿物质。贫血的症状包括极度的疲倦、情绪低落、虚弱、脸色发白、心跳急促、发冷、呼吸短促且急、头昏眼花,严重还会意识不清、昏厥等。

  6、房间太亮

  睡眠环境愈暗愈好,所以如果窗边有路灯,建议你把窗帘或百叶窗拉紧,别让光线透进来。如果一定需要光,可以打开夜晚专用的小夜灯,它的亮度不会阻扰睡眠。有研究发现,许多人睡到半夜会醒过来的原因,是因为如卧室、洗手间等灯光照射所致,如果灯光照射时间过久,也就更不容易入睡,而打乱了生理时钟。

  7、没有运动习惯

  每天30分钟的运动,可以提升睡眠品质,睡得更香沈。研究指出运动时会让体温上升,体温上升则会使脑中的睡眠细胞更活跃。建议你每周进行4次的有氧运动,每次30分钟,即使只是起床后30分钟的健走或晚饭后的散步,都可以有效提升体温,增进晚上睡眠品质。不过,如果你是晚上运动的人,最好运动后3小时再上床睡觉,以免过度兴奋,反而睡不著。

  失眠常见的影响因素有什么?虽然失眠不再是什么稀罕的事情,短暂性的失眠不会对我们造成什么影响,但是如果是长期顽固的失眠,那么请去正规的专科医院进行诊治和治疗,查明具体的病因,才进行针对性的治疗,可以快速的治愈,重新恢复以往的睡眠。