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失眠了怎如何应对?

  失眠了怎如何应对?你是不是属于在床上花几个小时辗转反侧却依然无法入睡的人? 即使你知道第二天要早起,最终,你无法得到充足的睡眠,起床后一整天都无力晕眩。出现这种情况很多时候自己是不可控的,但是也不能一直这样下去,那么我们应该如何应对呢?

  1.调整自己的生活习惯

  不要妄想改变自己的生物钟(日出而作日入而息),这个生物钟是我们人类根据地球周而复始的变化,演变了几千年,才形成的,是写到我们基因里面的。如果你强行改变,即使你白天睡十个小时,也弥补不了晚上的7.5小时正常的睡眠需求,所以说,调整自己的生活习惯,你就你的身体才能精力充沛,干啥啥都行,吃啥啥不剩。

  2.不要抽烟、控制酒量

  烟中的尼古丁,会让大脑发出奖励机制,会促进多巴胺的分泌,使大脑持续兴奋;你抽完了这支烟,不想抽了,那么分泌出来多余的多巴胺就没有了受体,对于身体来说就是异物,需要消灭,白细胞和多巴胺的战争就开始了,长久下去,你的神经也会跟着衰弱。

  有的人用酒让自己达到快速入睡的目的,事实并不是这样的,就是说你的身体是睡着了,但是你的大脑依旧兴奋,好了,又要分泌抑制兴奋的细胞,来阻断兴奋,结果就是神经衰弱。所以你会发现,失眠的人,大都精神不饱满,不充实。

  3.心理健康

  偶尔一两次的失眠,不要给自己压力,科学证明,只要不超过三天连续性的失眠,都属于正常现象。睡不着就静静躺着,到时间了就起床,不要想着昨天没睡好,需要填充睡眠,你越是这样,你的精神压力就更大。

  失眠了怎如何应对?经验证,多数失眠患者在一段时间的作用以后,都能够在一定程度上摆脱失眠,获得好睡眠。如果失眠较为严重的话,或者是比较顽固的类型的,那么就要及时去看医生了,医生会根据你的具体情况来针对性的采取措施治疗的。