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哪些方式可以缓解失眠?

  哪些方式可以缓解失眠?对很多人来说,失眠个一两夜真的没什么大不了,但是长期失眠就不一样了,随着时间的推移,失眠带来的后遗症逐渐累积,越积越多,折磨的让人痛不欲生,甚至还会变丑,变老,身体变差,甚至影响到生命。所以缓解和改善失眠是很重要的事情,那么失眠了,该怎么办?

  生活中这些食物可以缓解失眠

  1、莴苣

  又称莴笋,很多人认为吃莴笋并不能缓解失眠,那是因为缓解失眠的不是莴笋本身,而是其茎叶中的一种乳白色的浆液,睡眠不好时,可溶一小勺浆液于温水中,可以起到镇静安神的作用。

  2、枸杞

  枸杞又称“滋补软黄金”,具有极高的营养价值和药用价值,经常食用可以增强免疫,强化体格,并对失眠多梦的症状有很好的改善作用。

  3、苹果

  据分析,苹果中含有多种维生素、矿物质元素;其中醇类含92%,羰类化合物6%;

  苹果浓郁的芳香对认得神经有很好的镇定作用,帮助入眠,除此之外,桔橙类的食物也有这样的作用。

  4、甘蓝

  甘蓝中含有丰富的维生素和人体需要的矿物质,经常吃能起到保健作用,还能通经活络,缓解失眠。

  很多人都知道失眠是由于内在原因导致,说白了就是由于心理因素,所以在平时的生活中一定要保持好的心态,如果心情实在糟糕的不行,那就这样做:

  1、遛狗、撸猫

  狗和猫都是通人性的动物,遛狗或者撸猫,能帮助你的神经快速放松,有利于睡眠。

  2、发泄

  压力需要释放,可以大喊,或者跑步,但是要在睡觉2~3个小时前进行,不然会引起肌肉或者神经的兴奋或者紧张。

  3、听音乐

  睡觉前半个小时,不要想任何事情,也不要玩电脑手机,就静静的听一会音乐,平复自己的心情,能帮助你很快入睡。

  哪些方式可以缓解失眠?失眠虽然不是病,但但它却实实在在的危害着我们的健康,影响着我们的生活和工作。甚至有可能导致抑郁,焦虑,免疫力下降,记忆力下降等后果。想要解决失眠现象,就要调控好自己的情绪,然后再从内在下手,让身体自动调节睡眠,使自身恢复到正确的睡眠状态,或者是去医院及时就诊。