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改变哪些硬件方面可以改善老年失眠

  随着时间的发展,人们的年龄也越来越大,而且老年期的时候也会容易生病,许多老年人就患上了失眠症。虽然老年人睡眠时间比较少,但是也不能不睡觉。失眠很容易对老年人的身体造成严重的影响,下面沈阳沈北沈医医院的专家来讲一下老年人晚上失眠怎么办。

哪些硬件可以改善老年失眠

  1、颜色

  蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。

  2、光

  人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

  3、床垫

  从人体工程学的观点来看,人的骨骼有两大关节,即腰椎和颈椎,当人仰卧在柔软的床垫上面,身体就会成“W”形;而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然,而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为“体压”,硬床垫,体压对感觉迟钝的部分压力愈大,对感觉敏锐的部分压力愈小;反之,软床垫,不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样,则压力远比前者加强,睡眠当然不舒服。

  4、床宽

  以肩宽2.5~3倍为宜,太宽易产生不安心理。

  5、枕头

  不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜,硬度适中;其长度和肩宽相等,头凉足热是最舒畅的睡眠方法之。

  随着年龄的变化,老人们的睡眠质量越来越差,夜里睡醒的次数和持续时间增加,并在早晨醒来。 老人的睡眠时间一般为每天约6-8小时; 睡眠质量差,容易出现睡眠障碍,如失眠,入睡困难,睡眠后觉醒等。