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减少失眠发病率应该怎么做_沈阳沈医医院

  由于生活中过多压力存在,导致很多人患上失眠几率越来越大,失眠这种疾病是非常常见的疾病,如果不小心患病,就会导致身体出现很大异常,为了避免失眠出现,我们要尽量保持身心健康,那么减少失眠的发病要怎么做呢?

  沈阳失眠医院对于减少失眠的发病要怎么做,给出了以下解答:

  一、 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床干点什么,直到有睡意再躺回床上。

  二、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。

  三、清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。焦虑型失眠往往会使短暂性失眠演变成长期失眠,如果入睡前的焦虑非常严重,那么请您及时的咨询专家,以免给您带来严重的困扰。

  四、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:“最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”

  温馨提示:上述是我院医师对于减少失眠的发病要怎么做的详细解答,若对什么原因导致的失眠有问题可以咨询在线医生或拨打康复热线,失眠是很痛苦的事情,如果我们对此不给予治疗,长期下去会对身体造成很大危害的,所以我们建议失眠患者及时去医院进行正规治疗。